Blogi

Alusta lihtsalt

3. august 2020 /

See võib kõlada kummaliselt, aga vaagnapõhjalihaste treenimisel pead alustama enda häälestamisest. Selleks, et tajuda, kus su vaagnapõhjalihased asuvad ning mida täpsemalt pingutama pead, säti paika oma sisemine kompass.

Alusta rahulikust hingamisest ning kogu keha lõdvestamisest. Seejärel teadvusta oma vaagnapõhja ning taju erinevaid aistinguid mida oma kehapõhjas tunned – tunned sa soojust, õrna pulseerimist, lõdvestust või pinget? Kõik need aistinguid on sobivad, lihtsalt süvene korraks ning teadvusta. Seejärel pinguta lihaseid kergelt.

Tee algus enda jaoks lihtsaks:

  • pinguta oma vaagnapõhjalihaseid esialgu 3-5 sekundit
  • hinga seejuures rahulikult ja vabalt
  • taju toimunud muutust
  • seejärel lõdvesta lihased ning puhka 5 sekundit

proovi teha 5 -10 kordust

NB! Suuna tähelepanu justnimelt vaagnapõhjalihastele ning jälgi, et Sa ei tõmbaks ainult kõhtu sisse ega suruks oma tuhara- ja reielihaseid omavahel kokku.

Ja sellest kõigest alustuseks juba piisabki! JadeEggs muna lisa alles siis, kui tunned, et kõik eelnev Sulle juba lihtne on.

….ja lõppu üks mõnus venitus!